Новости

Дыхание — это самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги.

Есть техники, которые быстро помогают снять нервное напряжение, успокоиться, расслабиться, восстановить нормальное сердцебиение, снизить артериальное давление и даже улучшить настроение.

1. Глубокое ровное дыхание. Дышать нужно через нос, каждый вдох равен выдоху по 5-6 секунд, в одном темпе и без остановок до наступления эффекта.

2. Дыхание по квадрату.  Дышать через нос: вдох и задержка, затем выдох и задержка, все части цикла должны быть равны друг другу по длительности (комфортно на 4 счета).

3. Техника 4-7-8. Начните с полного выдоха через рот. Затем медленный вдох через нос на 4 счета. Задержка дыхания на 7 счетов. Затем медленный выдох через рот (губы трубочкой) на 8 счетов. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен. Эта техника отлично подходит для быстрого снятия тревожности и раздражения, рекомендуется при нарушениях сна.

Обычно на каждую технику уходит от 2 до 10 минут, ориентируйтесь по своему состоянию — просто дышите, пока не почувствуете себя лучше.