Новости

Правильные привычки по утрам задают тон всему дню. Несколько простых действий помогут зарядиться энергией, снизить стресс и повысить продуктивность.

⁣Что включить в утренний ритуал?

⁣Вода с лимоном (сразу после пробуждения)

— запускает метаболизм;

— восполняет водный баланс после сна;

— даёт лёгкий детокс‑эффект.

⁣5–10 минут зарядки

— разгоняет кровь, пробуждает мышцы;

— повышает уровень эндорфинов;

— можно начать с лёгкой растяжки или йоги.

⁣Медитация или глубокое дыхание (3–5 минут)

— снижает уровень кортизола;

— настраивает на осознанность;

— помогает «очистить» голову перед делами.

⁣Полезный завтрак

— белки (яйца, творог, тофу);

— сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб);

— фрукты/орехи для витаминов и жиров.

⁣Планирование дня (5 минут)

— запишите 3 главные задачи на день;

— отметьте время для отдыха;

— добавьте одну «награду» (чашка любимого чая, прогулка).

Начинайте с 1–2 ритуалов, постепенно добавляя новые.

Не проверяйте телефон первые 30 минут после пробуждения — так вы избежите информационного шума.

Соблюдайте режим: даже в выходные вставайте не позже, чем на 1–2 часа от буднего времени.

⁣Утро — самое подходящее время, чтобы уделить внимание своему здорвью и сделать свой день самым лучшим. 

⁣