Новости

Хотите есть вкусно и полезно, не считая калории? Попробуйте метод тарелки — наглядный инструмент от ведущих диетологов для формирования сбалансированного рациона.

Как это работает?

Возьмите обычную тарелку диаметром 20–22 см и мысленно разделите её на 4 сектора:

1. ½ тарелки — овощи, фрукты и зелень - богаты клетчаткой и витаминами;

2. ¼ тарелки — белки - поддерживают мышцы и дают чувство насыщения. Варианты: мясо, курица, рыба, тофу, яйца, бобовые

3. ¼ тарелки — сложные углеводы - источник длительной энергии. Лучше выбрать цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис, овсянка)  и цельзерновой хлеб 

Дополнительно:

• добавьте 1–2 ч. л. полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи);

• пейте воду, травяной чай или компот без сахара.

Почему это эффективно?

• Простота: не нужно взвешивать продукты или считать калории.

• Баланс: автоматически соблюдается соотношение БЖУ.

• Гибкость: можно комбинировать любые любимые продукты в рамках секторов.

• Контроль порций: предотвращает переедание.

Советы: 

начинайте с одного приёма пищи (например, с обеда);

экспериментируйте с разными овощами и белками;

избегайте «белых» углеводов (белый хлеб, сахар) в секторе углеводов;

не забывайте про питьевой режим.

Метод тарелки  - не диета, а образ питания. 

Попробуйте неделю и вы заметите, как улучшилось самочувствие и энергия!