.png/0bc49452-b892-cf8c-9c75-06ebcf05138b?imagePreview=1)
Новости
Материал опубликован: 31 декабря 2025, 12:17
Обновлён: 31 декабря 2025, 12:30
Просмотров: 43
Думаете, на кухне можно только жарить, варить и нарезать? А вот и нет! Пока вы готовите обед или ужин, можно заодно размять мышцы, улучшить осанку и зарядиться энергией. Никаких дополнительных затрат времени — просто включаем осознанность в привычные действия.
Предлагаем вам превратить готовку в тренировку. Пока вы варите, жарите, нарезаете, можно заодно размять мышцы, улучшить осанку и зарядиться энергией, выполнив несколько простых упражнений.
Разминка шеи (1–2 минуты)
Плавные повороты головы влево‑вправо (по 5 раз в каждую сторону).
Наклоны уха к плечу (по 5 на каждую сторону).
Круговые движения головой (по 3 круга в каждую сторону).
Растяжка плеч и рук (1–2 минуты)
Поднимите руки вверх, потянитесь кончиками пальцев к потолку (задержитесь на 5 секунд).
Сцепите руки в замок перед собой, вытяните вперёд, ощущая растяжение между лопатками (10 секунд).
Поочередно отводите руку назад, слегка поворачивая корпус (по 5 раз на сторону).
Упражнения для спины и поясницы (1–2 минуты)
Наклоны вперёд с прямой спиной (5–7 раз).
Плавные повороты корпуса влево‑вправо (по 5 раз в каждую сторону).
«Кошка»: поставьте руки на столешницу, плавно прогните спину вниз, затем округлите вверх (5 повторений).
Работа с ногами и стопами (1–2 минуты)
Перекаты с пятки на носок (10–15 раз).
Подъёмы на носки у столешницы (15–20 раз).
Вращения стопой по и против часовой стрелки (по 5 кругов на каждую ногу).
Баланс и осанка (1 минута)
Встаньте прямо, подтяните живот, расправьте плечи.
Поднимите одну ногу, удерживая равновесие 30 секунд, затем смените ногу.
Повторите 2–3 раза на каждую сторону.
Включите музыку. Ритмичные движения под любимый трек сделают упражнения приятнее. Следите за дыханием. Глубокие вдохи и выдохи усилят эффект и снимут стресс.
Держите осанку. Пейте воду.
Итог: всего 5–10 минут осознанной активности на кухне — и вы не только приготовите вкусные блюда, но и подарите телу лёгкость, а разуму — ясность.
