.png/0bc49452-b892-cf8c-9c75-06ebcf05138b?imagePreview=1)
Новости
Материал опубликован: 19 декабря 2025, 09:00
Обновлён: 19 декабря 2025, 09:00
Просмотров: 113
Регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и профилактике многих заболеваний. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, что соответствует примерно 20-30 минутам ежедневно.
Это могут быть любые формы активности, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, танцы или занятия спортом. Важно помнить, что даже небольшие нагрузки лучше, чем полное отсутствие движения. Для тех, кто хочет повысить интенсивность тренировок, ВОЗ также рекомендует включать в расписание аэробные упражнения высокой интенсивности продолжительностью около 75 минут в неделю.
Кроме того, специалисты подчеркивают важность разнообразия видов физической активности. Например, помимо кардионагрузок полезно добавлять силовые тренировки, направленные на укрепление мышц всего тела. Такие упражнения помогают поддерживать мышечную массу, улучшают осанку и снижают риск травм.
Помните, что главное — это регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Начните с малого и прислушивайтесь к своему организму. Регулярные физические упражнения не только укрепляют здоровье, но и повышают настроение, улучшают сон и общее качество жизни.
