.png/0bc49452-b892-cf8c-9c75-06ebcf05138b?imagePreview=1)
15
июня
2025
Решаем вместе
Недовольны работой больницы?
Материал опубликован: 15 декабря 2025, 09:51
Обновлён: 15 декабря 2025, 10:00
Просмотров: 13
Многие мечтают встретить новогодние праздники в отличной форме, однако повседневная занятость часто мешает следить за собой должным образом. Мы подготовили для советы, которые помогут сохранить тело подтянутым и здоровье отменным, даже в условиях предпраздничной суеты.
Регулярные физические нагрузки
Занимайтесь минимум два-три раза в неделю. Это необязательно должна быть тяжелая тренировка — подойдут любые активные движения: бег, йога, танцы или обычная прогулка быстрым шагом. Физическая активность способствует улучшению метаболизма и поддержанию мышечной массы
Контроль рациона питания
Исключите переработанные продукты и быстрые углеводы, отдав предпочтение натуральному питанию. Завтракайте белковыми продуктами и полезными углеводами, включайте в ежедневный рацион свежие овощи и фрукты. Разделяйте приемы пищи на небольшие порции каждые 3-4 часа, чтобы избежать чувства голода и переедания.
Достаточное потребление воды
В течение дня старайтесь выпивать около 1,5–2 литров чистой питьевой воды. Вода ускоряет обмен веществ, поддерживает нормальную работу внутренних органов и помогает контролировать аппетит. Можно добавлять в воду лимон или мяту для вкуса
Отказ от жестких диет
Забудьте о голодании и ограничениях в пище накануне праздников. Такие методы лишь приводят к стрессу организма и последующему набору лишнего веса. Лучше устраивайте разгрузочные дни один-два раза в неделю, давая организму отдых от тяжелой еды.
Сон и восстановление
Сон — залог восстановления сил и сохранения мышечного тонуса. Постарайтесь обеспечить себе полноценный ночной сон продолжительностью 7-8 часов ежедневно. Избегайте вечернего кофе и крепкого чая, чтобы не нарушать режим отдыха.
