31 декабря - напряженное время для хозяек. Нужно приготовить праздничные яства для новогодней ночи, и при этом сохранить энергию и бодрость для самой волшебной ночи в году.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут превратить готовку в полноценную тренировку. Пока вы варите, жарите, нарезаете, можно заодно размять мышцы, улучшить осанку и зарядиться энергией. 

1. Разминка шеи (1–2 минуты)

Плавные повороты головы влево‑вправо (по 5 раз в каждую сторону).

Наклоны уха к плечу (по 5 на каждую сторону).

Круговые движения головой (по 3 круга в каждую сторону).

⁣

2. Растяжка плеч и рук (1–2 минуты)

Поднимите руки вверх, потянитесь кончиками пальцев к потолку (задержитесь на 5 секунд).

Сцепите руки в замок перед собой, вытяните вперёд, ощущая растяжение между лопатками (10 секунд).

Поочередно отводите руку назад, слегка поворачивая корпус (по 5 раз на сторону).

⁣

3. Упражнения для спины и поясницы (1–2 минуты)

Наклоны вперёд с прямой спиной (5–7 раз).

Плавные повороты корпуса влево‑вправо (по 5 раз в каждую сторону).

«Кошка»: поставьте руки на столешницу, плавно прогните спину вниз, затем округлите вверх (5 повторений).

⁣

4. Работа с ногами и стопами (1–2 минуты)

Перекаты с пятки на носок (10–15 раз).

Подъёмы на носки у столешницы (15–20 раз).

Вращения стопой по и против часовой стрелки (по 5 кругов на каждую ногу).

⁣

5. Баланс и осанка (1 минута)

Встаньте прямо, подтяните живот, расправьте плечи.

Поднимите одну ногу, удерживая равновесие 30 секунд, затем смените ногу.

Повторите 2–3 раза на каждую сторону.

⁣Включите музыку. Ритмичные движения под любимый трек сделают упражнения приятнее. Следите за дыханием. Глубокие вдохи и выдохи усилят эффект и снимут стресс.

Держите осанку. Пейте воду.

⁣Итог: всего 5–10 минут осознанной активности на кухне — и вы не только приготовите вкусные блюда, но и подарите телу лёгкость, а разуму — ясность.

⁣